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白露养生 | 润肺滋阴防秋燥

白露养生 | 润肺滋阴防秋燥

发布时间:2023-09-08 15:14
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       白露是二十四节气中第15个节气,露代表地面水珠凝聚,反映自然界寒气增长。白露节气后天气冷暖多变,昼夜温差大,空气开始变得干燥。因此,白露养生应当注重保暖与润燥。

       海慈医疗西院区(青岛市第五人民医院)神经内科副主任郝媌提醒市民,白露养生的关键在于润肺滋阴,不要贪凉,注意添加衣物。

       养阴清燥

       白露容易出现典型的“秋燥”,即唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状,秋燥伤肺,白色入肺经,此时宜适当多吃白色食物,如山药、莲藕、百合、莲子、龙眼等。避免进食辣椒、胡椒、生蒜、大葱等辛辣刺激食物以及荔枝、桂圆等热性水果,养阴清燥是关键。可适当吃一些粗粮和富含维生素的蔬菜,如菠菜、芹菜,可以促进排便,使气机宣畅,有利于肺气肃降。

       早睡早起 注意保暖

       白露入夜后,往往能够感受到明显凉爽。此时,外界阳气逐渐收敛,阴气越来越盛。《黄帝内经》对于秋季的养生法则是“秋三月……早卧早起,与鸡俱兴。”因此从养生的角度提倡早睡早起,有助于涵养阳气,有利于肺气的宣发和气机的畅达。

       俗话说“白露身不露”,白露节气后天气会越来越凉,此时要及时添加衣服厚被,避免晚上睡觉感染风寒,引起感冒。尤其注意颈部、脐部、脚部的保暖。对于体质弱以及有心脑血管病、慢性支气管炎、哮喘和关节病等人群要格外注意保暖防寒,避免盲目“春捂秋冻”,以免诱发伤风感冒或导致旧病复发。

       适度锻炼强体质

       白露时节阳气处在收敛、内养阶段,此时正是呼吸系统疾病高发期,适当锻炼有助于预防疾病复发加重。在锻炼时运动项目因人而异,根据秋季天气以收敛为主的特点进行锻炼,以轻柔为主,不适宜大负荷量运动,以防阳气宣散无度。老年人、体质虚弱的人应该选择负荷量低的活动,比如散步、太极拳、八段锦等。中老年人可选择慢跑、散步、广场舞等,跳广场舞的时间要较夏季时间适当缩短。

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