今日立冬|护肾防寒 藏精养阴
11月7日是立冬节气，立冬预示真正意义上的冬季的开始。中医学认为，这一节气的到来，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来年春天生机勃发作准备。
冬天是天寒地坼、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。海慈医疗集团治未病科戴淑青主任医师提醒市民，冬季养生顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
饮食：清补温补 不可盲目进补
在饮食调养上要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。少食生冷，有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜补充维生素，如：牛肉、羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。这里要注意的是，食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体有虚实寒热之辨，因人而异，遵循人体生长规律、中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。
专家建议，针对一些慢性病及体质偏颇人群，冬季可以根据体质服用膏方调理；对于阳虚怕冷等患者可以行督灸、脐灸以温阳，养阳，敛阳，潜阳，从而平稳度过寒冷的冬季。
起居：早睡晚起 适度锻炼
在起居调养上要“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着过少过薄、室温过低易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。关注气温变化，适时增添衣物。对于老人、儿童最好在立冬之后穿一件贴身棉背心；同时做好足部保暖工作，每晚睡前用温水泡脚，既能消除疲劳，又能御寒防冻，促进睡眠。
冬季锻炼应注意保暖防冻，晨练时间可以适当推迟至八九点以后，最好是“见太阳才运动”。一般中老年人宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类、慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼，且冬季运动前热身很重要，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。对于慢性肾脏病患者，可选择一些室内活动，以不疲劳为宜，时间不宜过长，推荐散步、太极拳、骑车等慢运动。
养神：神志内敛 精神安宁
冬季的寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态，“精神感冒”症状也由此增多。专家提醒，冬季藏精更宜养神，神志内敛才可精满气足，在精神调养上要力求其境，保持情绪安宁，避免烦躁；白天可多晒太阳，多在光线充足的环境下活动，并适当增加屋内的照明亮度。
专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于心中的不良情绪，可通过适当的方式发泄出来，以保持心态平和。可以根据自身健康状况选择慢跑、滑冰、跳舞、打球等强度不等的体育锻炼，以消除烦闷、调养精神。
防范呼吸系统等疾病
冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，因而要注意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，及时备好急救药品，同时还应重视耐寒锻炼，以提高机体的御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病的发生。
严寒天气，要保持居室环境空气清新、阳光充足，上午、下午定时开窗通风，避免烟尘污染和刺激。居室温度宜控制在16℃~20℃。此外，早晨、入睡前、洗脸时，最好坚持用冷水冲洗鼻子（并擤去鼻涕），这样不但能增强鼻黏膜的耐寒与抗病能力，还能及时把鼻道内的细菌、病毒和尘螨等清除，降低感冒和过敏性鼻炎的发病率。
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