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今日立冬|护肾防寒 藏精养阴

今日立冬|护肾防寒 藏精养阴

发布时间:2020-11-07 13:51
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11月7日是立冬节气,立冬预示真正意义上的冬季的开始。中医学认为,这一节气的到来,阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以冬眠状态养精蓄锐,为来年春天生机勃发作准备。

冬天是天寒地坼、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。海慈医疗集团治未病科戴淑青主任医师提醒市民,冬季养生顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。

饮食:清补温补 不可盲目进补

在饮食调养上要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之,寒者温之”的古训,随四时气候的变化而调节饮食。少食生冷,有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜补充维生素,如:牛肉、羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。这里要注意的是,食有谷肉果菜之分,人有男女老幼之别,体有虚实寒热之辨,因人而异,遵循人体生长规律、中医养生原则,少年重养,中年重调,老年重保,耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补,万不可盲目“进补”。

专家建议,针对一些慢性病及体质偏颇人群,冬季可以根据体质服用膏方调理;对于阳虚怕冷等患者可以行督灸、脐灸以温阳,养阳,敛阳,潜阳,从而平稳度过寒冷的冬季。

起居:早睡晚起  适度锻炼

在起居调养上要“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。在寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此,早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。而衣着过少过薄、室温过低易感冒又耗阳气。反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。关注气温变化,适时增添衣物。对于老人、儿童最好在立冬之后穿一件贴身棉背心;同时做好足部保暖工作,每晚睡前用温水泡脚,既能消除疲劳,又能御寒防冻,促进睡眠。

冬季锻炼应注意保暖防冻,晨练时间可以适当推迟至八九点以后,最好是“见太阳才运动”。一般中老年人宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类、慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼,且冬季运动前热身很重要,要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度。对于慢性肾脏病患者,可选择一些室内活动,以不疲劳为宜,时间不宜过长,推荐散步、太极拳、骑车等慢运动。

养神:神志内敛 精神安宁

冬季的寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态,“精神感冒”症状也由此增多。专家提醒,冬季藏精更宜养神,神志内敛才可精满气足,在精神调养上要力求其境,保持情绪安宁,避免烦躁;白天可多晒太阳,多在光线充足的环境下活动,并适当增加屋内的照明亮度。

专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于心中的不良情绪,可通过适当的方式发泄出来,以保持心态平和。可以根据自身健康状况选择慢跑、滑冰、跳舞、打球等强度不等的体育锻炼,以消除烦闷、调养精神。

防范呼吸系统等疾病 

冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,因而要注意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,及时备好急救药品,同时还应重视耐寒锻炼,以提高机体的御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病的发生。

严寒天气,要保持居室环境空气清新、阳光充足,上午、下午定时开窗通风,避免烟尘污染和刺激。居室温度宜控制在16℃~20℃。此外,早晨、入睡前、洗脸时,最好坚持用冷水冲洗鼻子(并擤去鼻涕),这样不但能增强鼻黏膜的耐寒与抗病能力,还能及时把鼻道内的细菌、病毒和尘螨等清除,降低感冒和过敏性鼻炎的发病率。

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