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今日立冬 温补养阳 防寒保暖

发布时间:2022-11-07 15:54
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       11月7日迎来冬季的第一个节气——立冬。《月令七十二候集解》有言:“立,建始也;冬,终也,万物收藏也”。立冬意味着冬季来临,万物生机潜伏闭藏。海慈医疗集团干部保健科主任魏陵博介绍,立冬后,人体的阳气也顺应自然界变化潜藏于内,所以立冬养生应遵循“藏”的原则,以敛阴护阳为根本,补肾藏精,养精蓄锐。

温补养阳,滋养肾阴

       从立冬开始,阳气潜藏,阴气盛极,自然界草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,养精蓄锐,为来春生机勃发蓄积力量。人体也讲究立冬养藏、滋阴补阳,立冬养生应该以温补养阳为原则。

       冬季天寒,最易伤肾阳。所以说冬天对肾的保养十分重要。立冬时节应多食补肾食物,温补养阳,以提高人体御寒能力,少吃生冷也不宜过燥。肾阴虚者,容易出现五心烦热的症状,可多食海参、枸杞子、银耳等;肾阳虚者,会出现怕冷的症状,可多食羊肉、狗肉、韭菜、肉桂等。

       此外,养肾可以重点按摩或艾灸以下3个穴位:

       1.神阙

       取穴方法:在脐窝正中,该穴位于人体的腹中部,脐中央。该穴为人之生命根蒂,灸之可温阳散寒、回阳固脱、扶阳培元。可用隔姜、盐灸。

       2.关元

       取穴方法:位于神阙正下三寸处,灸之有培补元气、温肾固精、通调冲任、理气和血作用。温和灸或艾灸盒灸20-30分钟左右,以小腹温暖舒适为度。

       3.命门

       取穴方法:在后正中线上,在第2腰椎棘突下。命门者,为水火之府,为阴阳之宅,为精气之海。灸之有“补肾壮阳、强健腰膝”的功效。每穴可用艾条悬灸5-10分钟,至皮肤微微发红发热即可。

早卧晚起,注意保暖

       立冬节气应早卧晚起,有阳光以后再起床活动,早睡晚起,日出而作,既保证充足的睡眠,又有利于阳气潜藏,阴精蓄积。一般来说,入冬以后,阳气下降而潜伏于内,寒气当令,寒主收引,具有收束闭藏的能力,故形成冬令闭藏之势,这就是自然界适应冬气的养“藏”之道。冬季天气寒冷,注意保暖,增减衣物的同时,要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。

适度运动,微微出汗

       冬季减少户外活动和激烈的运动,不出汗少出汗,也可起到闭藏阳气的效果。适量的运动锻炼必不可少,以身体微发热,微微汗出为宜。适当的户外运动,可振奋人体阳气,使全身气血通畅,增加抵抗力来抵挡寒邪的侵袭,缓解因冬季寒气引起的气血运行不畅,增加心肺活力,减少肺心病的发病率。

情志平和,淡定从容

       保持冷静从容、安宁淡定的心态。立冬以后主张顺应自然气机内藏的变化,在情志养生方面应做到静心宁神,收敛神气,即此时情志应当“以藏为主”,不宜大喜大怒,对待事情平和应对,宠辱不惊,以利于阳气的潜藏。‍

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