大雪节气是冬天的第三个节气，也是第二十一节气，它的到来也预示着冬季最寒冷的时候到了，这时的天气会非常干燥、湿度也较低。海慈医疗集团本部治未病科主任、西院区治未病科学科负责人戴淑青提醒，大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律。从中医养生的角度出发，大雪节气是进补调养的大好时机。这个时候如果不注意养生就很容易生病。大雪节气如何养生呢？主要从衣、食、住、行等方面做起。

       1.衣——注重头脚保暖

       大雪时节应注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部。中医理论认为，头是“诸阳之会”。天气寒冷，血管收缩，人会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说，寒冷很容易诱发脑血管病。此时需戴帽，做好头部保暖。其次，做好足部保暖。中医认为，足部是人体的第三大脑，几乎人体所有脏腑器官，都可以在足部找到反应点。足部又处于人体的末端，远离心脏，因此血供较弱。而足部的生理特点，又是喜暖畏寒，所以冬季足部保暖就格外重要。除了鞋子要保暖之外，经常用热水泡脚也很重要。

       2.食——滋阴为主，注重护阳

       大雪节气是进补的好时节，宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉等；益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。另外要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

       大雪宜食热粥。民间素有冬至吃赤豆粥、腊月初八吃腊八粥、腊月二十五吃八宝粥的习惯。冬日清晨喝粥，使人感觉周身温暖，从早到晚精力充沛。

       冬季一般是蔬菜水果的淡季，尤其是在北方，人体往往在这个季节维生素摄入不足，出现牙龈出血、肿痛、皮肤干燥等症状。因此可以选择白菜、白萝卜、油菜、苹果、梨、柚子等新鲜蔬菜水果，以补充人体所需的维生素。

       3.住——早睡晚起

       大雪时节养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠。早睡可养人体阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒，用冬眠状态养精蓄锐，使人体达到阴平阳秘，为来年春天生机勃发做好准备。

       4.行——保持适当体育运动

       大雪节气可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等，在运动前一定要做好热身活动。因为大雪时节天气寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，身体容易发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。因此大雪节气进行健身锻炼，尤其是在室外锻炼时，首先应做好充分的热身活动。

       5.情——保持心情愉快