西院区医讯 | 冬病冬防 养生关键在于“藏”
春耕夏耘、秋收冬藏。冬,终也,万物收藏也。冬天是一年四季轮回的终点,自然界的万物到了此时便停止生长,同时,冬天也是享受丰收、休养生息的季节,海慈医疗西院区(青岛市第五人民医院)治未病中心主任董娟介绍,冬季是养生的“黄金季节”,人们在冬天做好健康储备,可以为来年的工作生活打下良好基础。
1.冬病冬防
冬季气候寒冷,万物收藏,是多种疾病的高发季节,也是防治冬病,为第二年身体健康打下坚实基础的关键时节。
海慈医疗西院区(青岛市第五人民医院)治未病中心针对患者个人体质,辨证施治,以中医外治法为主导,开展针刺、脐灸、督灸、推拿、埋线、耳穴、穴位贴敷、火罐、火针、温针灸、足浴、刮痧、皮内针等20余种中医特色疗法,为中医体质偏颇人群、亚健康人群、病前状态人群、慢性疾病需实施健康管理的人群、其他关注健康的特殊人群提供中医传统特色保健与治疗。
此外,科室在冬季还开展了中药膏方和三九贴等治疗方法。其中,膏方具有良好的补虚扶正、固本培元的效果,对于慢病、未病、亚健康状态人群都比较合适,一人一方,冬季进补,能最大限度地发挥其滋补作用。对于患有呼吸系统疾病、消化系统疾病、风湿骨病等的患者,可以利用好三九天这个好时机,进行“三九贴”,三九贴不仅可以控制疾病的发作,同时也是夏季三伏贴的补充,冬夏同治,相得益彰。
2.起居有常
在日常起居上应该顺应太阳升落变化的规律,应早睡晚起,保证充足的睡眠。同时,中医五脏中,肾对应的季节就是冬季,肾藏精,精宜藏而不宜泄,精泄多了会伤元气,来年春天就易生病,故“节欲养肾”同样重要。
3.饮食有节
北方人到冬天爱吃羊肉、喝羊汤,南方人则喜食膏滋、酿黄酒。然而,人们饮食应注意尽量以平淡温补为主,少食辛辣刺激之物,比如葱姜是发散之物,该类食物会发散阳气,导致汗出过多,耗损津液,容易触发一些暗疾。同时由于冬季穿衣厚实,屋内干燥温热,再加上现代人们冬季往往多爱食火锅、麻辣烫等辛热食物,易导致体内郁热内积而“上火”。常言道“冬吃萝卜夏吃姜”,冬天可以多吃白萝卜,以清火降气,帮助清除内热。
4.适度运动
适度的运动对人体健康十分重要。中医养生观点认为,动则生阳。运动能够激发人体的阳气,促进气血循环,提高机体抵御疾病的能力。
在冬季的运动需要注意三点:一是运动宜适度,以微微汗出为度。汗多泄气,剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道,故冬季运动可选择八段锦、太极拳、散步、慢跑等轻缓的运动;二是要注意做好保暖工作,避免在运动过程中受到风寒邪气的侵袭;三是立冬后运动时间应在早晨阳光出现以后,且运动前应做好充分的热身,在晚饭后则不宜再外出进行激烈运动,避免感受阴寒邪气。
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