西院区医讯 | 冬病冬防 养生关键在于“藏”
春耕夏耘、秋收冬藏。冬，终也，万物收藏也。冬天是一年四季轮回的终点，自然界的万物到了此时便停止生长，同时，冬天也是享受丰收、休养生息的季节，海慈医疗西院区（青岛市第五人民医院）治未病中心主任董娟介绍，冬季是养生的“黄金季节”，人们在冬天做好健康储备，可以为来年的工作生活打下良好基础。
1.冬病冬防
冬季气候寒冷，万物收藏，是多种疾病的高发季节，也是防治冬病，为第二年身体健康打下坚实基础的关键时节。
海慈医疗西院区（青岛市第五人民医院）治未病中心针对患者个人体质，辨证施治，以中医外治法为主导，开展针刺、脐灸、督灸、推拿、埋线、耳穴、穴位贴敷、火罐、火针、温针灸、足浴、刮痧、皮内针等20余种中医特色疗法，为中医体质偏颇人群、亚健康人群、病前状态人群、慢性疾病需实施健康管理的人群、其他关注健康的特殊人群提供中医传统特色保健与治疗。
此外，科室在冬季还开展了中药膏方和三九贴等治疗方法。其中，膏方具有良好的补虚扶正、固本培元的效果，对于慢病、未病、亚健康状态人群都比较合适，一人一方，冬季进补，能最大限度地发挥其滋补作用。对于患有呼吸系统疾病、消化系统疾病、风湿骨病等的患者，可以利用好三九天这个好时机，进行“三九贴”，三九贴不仅可以控制疾病的发作，同时也是夏季三伏贴的补充，冬夏同治，相得益彰。
2.起居有常
在日常起居上应该顺应太阳升落变化的规律，应早睡晚起，保证充足的睡眠。同时，中医五脏中，肾对应的季节就是冬季，肾藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了会伤元气，来年春天就易生病，故“节欲养肾”同样重要。
3.饮食有节
北方人到冬天爱吃羊肉、喝羊汤，南方人则喜食膏滋、酿黄酒。然而，人们饮食应注意尽量以平淡温补为主，少食辛辣刺激之物，比如葱姜是发散之物，该类食物会发散阳气，导致汗出过多，耗损津液，容易触发一些暗疾。同时由于冬季穿衣厚实，屋内干燥温热，再加上现代人们冬季往往多爱食火锅、麻辣烫等辛热食物，易导致体内郁热内积而“上火”。常言道“冬吃萝卜夏吃姜”，冬天可以多吃白萝卜，以清火降气，帮助清除内热。
4.适度运动
适度的运动对人体健康十分重要。中医养生观点认为，动则生阳。运动能够激发人体的阳气，促进气血循环，提高机体抵御疾病的能力。
在冬季的运动需要注意三点：一是运动宜适度，以微微汗出为度。汗多泄气，剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季运动可选择八段锦、太极拳、散步、慢跑等轻缓的运动；二是要注意做好保暖工作，避免在运动过程中受到风寒邪气的侵袭；三是立冬后运动时间应在早晨阳光出现以后，且运动前应做好充分的热身，在晚饭后则不宜再外出进行激烈运动，避免感受阴寒邪气。
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