节气养生 | 惊蛰节气要“三防” 生津润肺要清淡
惊蜇是春季的第三个节气。蜇是藏的意思。春天开始打雷，惊醒蜇伏于地下冬眠的昆虫，故名惊蜇。惊蛰节气意味着仲春的开始，此时大地回暖，人体肝阳渐升，阴血相对不足。海慈医疗集团本部治未病科主任曲宪双为您介绍惊蛰节气的养生知识。
1.防感冒
惊蛰节气通常会是流感的高发季节，在日常生活中需要注意多饮水、勤洗手，同时保持房间通风，尽量少去或不去人群聚集的公共场所，如无法避免，建议戴口罩进行防护。
此外，也可以艾灸大椎穴，大椎穴位于我们的督脉上，具有温阳、通络、散寒等作用，对于预防和治疗风寒感冒患者的鼻塞、咳嗽等症状有良好的效果。
2.防上火
仲春之时肝气生发，容易出现上火的情况，早晨起床后建议喝温开水，日常饮用少量白茶也有助于调节肝脏功能。如果出现口苦、口干、口臭、咽喉疼痛等症状，可以用少量菊花和金银花泡水来代茶饮，这有助于清热降火解毒。另外，加入等量的桂花可以中和菊花和金银花的寒性，同时改善口气。将这三种花材相配使用，是非常不错的选择。
3.防风邪
虽然天气渐渐暖和，也要注意“倒春寒”的出现，以防风邪会悄然侵入。春季以风为主气，稍不注意，风邪就会侵入人体。因此，我们需要注意保暖，适当春捂，特别是保护好手腕、腰腹脐、脚踝3大部位。切勿一下就脱下外套只穿单衣，容易被风寒侵袭埋下病根。
生津润肺 饮食要清淡
1.饮食要以清淡为主
惊蛰一到天气回暖，清淡的食物有助于人体的新陈代，惊蛰节气养生的重点在与护肝健脾，清淡的饮食能起到护肝健脾的作用。
2.多吃生津润肺的食物
惊蛰时节气温还是普遍偏低和干燥，所以很容易导致上火，在日常的饮食上就要多增加生津润肺的食物，例如雪梨、银耳、春笋等。
3.少食脂肪类食物
饮食宜清淡，油腻的食物尽量少吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。
充足睡眠 适度运动
1.保证充足睡眠
惊蛰过后，气温逐渐升高，随着天气变暖，人也变得容易困倦，惊蛰时节要养成早睡早起的习惯，要注重睡眠质量，睡得好才能精力充沛，身体康健。晚上11点左右入睡，每日睡眠6-8小时最佳。睡前用热水泡脚，缓解一下一天的疲劳，听一听舒缓的音乐，营造安静、舒适的睡眠环境。
2.适度运动
伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸懒腰。散步可以消除疲劳，有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。中医养生不主张大汗淋漓的剧烈运动，而是强调运动中注意时间和强度循序渐进，如散步、慢跑、太极拳等。
保持情绪稳定
中医说“春属肝”，也就是春气通肝，当春气渐浓时，人的肝气也渐旺，情绪就容易被搅动，因而应当采取积极的修身养性方法：增加户外活动如春游，早睡早起少熬夜，多听音乐陶冶性情，善于倾诉，保持情绪稳定。
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