节气养生 | 今日立冬 万物收藏 休养生息
11月8日是二十四节气中的立冬节气，大家也习惯将这一天作为冬天的开始。立冬时节，气候由秋季的少雨干燥向冬季的寒冷冰冻过渡，通常是一年中气温下降速度最快、最容易出现“断崖式”气温暴跌的时段。
海慈医疗集团本部治未病科主任曲宪双介绍，中医学认为，这一节气的到来，阳气潜藏，阴气盛极，草木调零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。
起居：早睡晚起 添加衣物
“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，也就是说，在寒冷的冬季，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，从中医养生学的角度来说，立冬后，阳气潜藏，阴气盛极，寒为阴邪，最易伤阳，应该增加睡眠时间，以利封藏而养阳气。穿衣过少过薄、室温过低容易感冒也会耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存，同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”，适当添加衣物。
饮食：适当食补
立冬节气后，饮食要少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋明潜阳、热量较高的食物，如：牛羊肉、乌鸡、鯽鱼等，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如萝卜、青菜、豆腐、木耳等。还可多饮豆浆、牛奶。另外，糯米性温，有暖胃等功效，也可以多吃糯米饭。
讲究食补的同时，还要注意因人而异根据个人情况有针对性地选择清补、温补，小补，大补，不可盲目 “进补”。冬季是一年四季中进补的最佳时节，更以膏方为佳，它是在大型复方汤剂基础上，根据不同体质、不同临床表现确立处方，经浓煎后掺入辅料如阿胶、鹿角胶、龟甲胶等，制成的具有高级营养滋补和治疗预防综合作用的成药。
运动：不宜剧烈
“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”立冬过后，天气逐渐转冷，自然界许多动物开始冬眠，很多人不想参加室外活动。但在立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。值得注意的是：由于气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，因此在此时节锻炼不宜太激烈，以防止适得其反。健身操、太极拳或跳舞、打球等运动都是立冬锻炼的不错选择。
情志：保持精神安静
在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静。换言之，精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。以保护阳气，而不过度消耗阴精。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。在起居调养上要有规律，早睡晚起，保证充足睡眠，避免过度劳累，并注意背部保暖(有利于阳气潜藏）。同时还要适度运动，如做操、散步等。
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