节气养生 | 大雪时节在于“藏” 清热润燥防流感
大雪节气是二十四节气中的第21个节气,标志着仲冬时节的正式开始,随着大雪节气的来临,气温降低,呼吸系统疾病也进入高发期。此时,做好冬季养生及流感预防工作,对我们的身体健康至关重要。
海慈医疗西院区(青岛市第五人民医院)急诊科副主任李小华介绍,中医认为冬季是收藏的季节,天地间阴气盛而阳气衰。此时,养生应以补肾藏精、培本元为主,以备来年之春生机勃发。
起居:
《素问》记载:冬三月,此谓闭藏,水冰地圻,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,故在冬季应早睡晚起,以保正充足的睡眠。
中医学认为,机体的头和四肢最易受寒邪侵袭,“头为诸阳之会”,头部是六阳脉汇聚之处。若头部保护不当,血管易遇冷收缩,可出现头晕头痛,面瘫,严重可导致中风。因此忌受寒,根据温度增减衣物,出门戴帽子、手套,以防损伤正气。
运动:
适当的锻炼有助于提高免疫力,建议进行室内或室外的小规模运动,如太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、散步等,运动时要注意保暖,同时避免过度出汗,以免感冒。
饮食:
冬季饮食应遵循“秋冬养阴”的原则,多食用萝卜、白菜、豆腐等平性或凉性食物,以养阴清热、润燥生津;适量摄入温性食物,如羊肉、鸡肉、豆类等;少吃刺激性及生冷食物,生冷的食物易损伤脾胃。
预防冬季流感
通过冬季养生以达到正气内存,邪不可干,要劳逸结合,增强体质,提高自身免疫力,降低流感的发病风险;其次需做到虚邪贼风,避之有时,防寒保暖,勤洗手,避免用手触摸口鼻眼等易感染的部位;保持室内空气流通,避免接触流感患者。此外,中医药也可有效地预防流感,包括使用金银花、板蓝根、大青叶、野菊花等中药煎服或泡茶饮用;针灸合谷、曲池,食用姜茶、绿豆汤等清热解毒的食物亦可有效地预防流感。
情志:
在冬季天气多雾阴晦,人的情绪在这种天气的影响下时会出现失望、悲伤等不良情绪,不良情志郁积会危害健康,甚至引发疾病,故在冬季应以静养为主,保持心境清静,宁神定志,以顺养初生的阳气,保持良好的修养,做到豁达宽宏、谦让和善、生活知足、精神畅达。工作、学习之余多听音乐,多做一些休闲娱乐,以振奋精神。
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