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惊蛰养生 外护阳气 防范呼吸系统疾病

惊蛰养生 外护阳气 防范呼吸系统疾病

发布时间:2022-03-05 14:41
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       3月5日为惊蛰,是24节气中的第三个节气。惊蛰前后各地天气已开始转暖,雨水渐多,大部分地区都已进入了春耕。海慈医疗集团呼吸与危重症(肺病)中心本部肺病二科副主任李莉莎为市民介绍惊蛰时节的养生方法。

惊蛰节气防病为先

预防支气管哮喘

       惊蛰春分前后,慢性疾病患者易复发,其中支气管哮喘多发于此期,健康的生活方式可减少哮喘发病率。饮食方面应该避免进食过饱,吃的食物不宜太咸,忌烟、酒,慎用辛辣刺激食物,特别要禁食海腥油腻之物。饮食均衡、多样,避免食用过敏蛋白物质。建议患者适当运动,尤其像太极拳、慢气功比较适宜。特别提醒支气管哮喘患者要严格遵医嘱规范应用吸入药物,并定期与医生沟通,同时也要防范流感等疾病。

调整心态 修身养性

       当气候多变时,容易扰乱人体生理功能,对神经系统、内分泌系统都有一定的影响,会造成精神压力增大。此时应注意起居的规律性,不可因宅家不出而起居无度、夜卧不起、饮食失节。建议适当增加丰富多彩的居家休闲余活动,如欣赏歌舞、音乐,吟诗作画、品茶读书等,既可转移注意力,避免心情不愉快,更可以修身养性。

饮食清温平淡

       惊蛰天气明显变暖,饮食应清温平淡,并应顺肝之性,助益脾气,令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜,诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效。高血压患者,如果有头晕目眩、心悸耳鸣者,经常吃梨,可减轻症状并能有效地治疗“春季季节病”。少食动物脂肪类食物,少吃油腻、刺激性的食物,如辣椒、葱蒜、胡椒等。

保持充足睡眠

       春季万物复苏,应该晚睡早起,在室外缓缓散步,有助于身体健康。惊蛰过后,气温逐渐升高,气候变暖,人们越来越会感到困乏,这就是俗称的“春困”。所以只有保证良好的睡眠,才能有健康和精力充沛的工作生活。在睡前半小时摒弃杂念,心情平静,有利于入睡;稍微活动一下身体,有利于身体的舒展和放松;睡前洗脸、洗脚,按摩面部和搓脚心,可推动血气运行,温补脏腑,安神宁心,消除一天的疲劳,利于入睡。

运动循序渐进

 

       惊蛰时节后,运动不宜太过激烈,要循序渐进。有慢性呼吸系统疾病的患者,可以每日进行呼吸吐纳功锻炼,力所能及的选择八段锦或太极拳部分招式适当活动,既可以改善呼吸功能,又能进行机体平衡能力训练,是很好的康复训练方式。

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