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压力山大、紧张不安、心烦气躁?专家教您科学缓解焦虑

压力山大、紧张不安、心烦气躁?专家教您科学缓解焦虑

发布时间:2022-03-13 10:47
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       老板的一个电话就让你抓狂着急,难以入眠;总是担心自己考不好,莫名其妙感到坐立不安;时常控制不了自己的情绪而变得愤怒不已。如果这些症状是你当前状态的真实写照,就一定要警惕,可能焦虑症已经找上了你。

       焦虑症是一种精神疾病,除了和性格、家庭教育、成长工作环境、长期压力过大、突然出现巨大变故有关,它也有明显的遗传倾向。在我国焦虑症患病率约为4%,约有5600万的患者,其中有约6%的患者终身都活在焦虑症的阴影之下,而且近90%的患者会在三十五岁前发病。在生活中,哪些因素能够引起焦虑症的出现?焦虑和焦虑症有什么不同?

       海慈医疗集团脑科诊疗中心神经内科一二病区主任、西院区神经内科学科负责人郭瑞友介绍,每个人的情绪反应强烈度不一,焦虑轻则表现为紧张不安,重则表现为急性焦虑,会出现呼吸困难、心跳较快、紧张不安、频死感等症状。

       焦虑是一种在不利情况下,人产生的以恐惧和担忧为主的情绪。而焦虑症是一种精神疾病,它对生活已经造成了影响。但是大家也要注意,当焦虑情绪强烈到一种程度,也有可能恶化为焦虑症。

       焦虑症的躯体症状表现为运动性不安与肌肉紧张。运动性不安表现为搓手顿足,坐立不安,无目的小动作增多等。肌肉紧张表现为主观上的肌肉不舒服的紧张感,多见于胸部、颈部及肩背部肌肉等,紧张性头痛也很常见,有的患者可出现肢体震颤,甚至语音发颤。还会出现自主神经功能紊乱,如心动过速、胸闷气短、头晕头痛、皮肤潮红、出汗等症状。

焦虑症可以自我克服?其实并不一定

       焦虑症不但会影响患者工作、生活质量,严重的话,还会诱发抑郁症。所以,我们一定要及时通过科学的方式进行治疗和缓解,避免病情加重。

       焦虑症主要分为广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、社交焦虑障碍三种类型。其中,广泛性焦虑障碍占了八成。过度担心是焦虑症的典型症状,表现为对可能发生的不幸事件过度担心,或没有原因就提心吊胆。注意力难以集中也是焦虑症的症状之一。焦虑症患者极易激动、愤怒。入睡困难、易惊醒也是焦虑症的常见症状。除此之外,焦虑症还有坐立不安、肌肉紧张、脸红心跳、尿频尿急的情况。如果发觉自己已经有了一些上述症状,就能说明患上了焦虑症吗?

       判断自己是否焦虑可以通过SAS焦虑自评量表等方法判定。SAS焦虑自评量表采用四级评分,主要评定项目所定义的症状出现的频度,一没有或很少时间、二小部分时间、三相当多的时间、四绝大部分或全部时。医生会通过症状和焦虑量表两部分综合来考量、判断患者的焦虑症处于哪种程度,再根据患者的病情进行对症治疗。同时提醒市民,并不是所有的焦虑症都可以靠自我意识克服,有些焦虑症是必须要就医的。

       郭瑞友主任介绍,轻度的焦虑(症),短期可以自愈,通过自我调整,进行认知行为疗法,与好朋友、跟家庭成员沟通安慰,症状能够好转。对于中度及以上焦虑,通过服用药物,结合心理治疗、自我调节,学会放松压力,正确处理人际关系。另外,平时也要摆正心态,避免焦虑,积极度过每一天。

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