img
搜索
搜索
img

公告通知

手机应用

二维码手机应用,通过手机扫描二维码关注海慈官方微信,并可手机浏览海慈网站;健康资讯“一手掌握”。 微信公众平台二维码
img

微信公众平台二维码

/
/
世界睡眠日|专家支招拯救各种“睡不好”

世界睡眠日|专家支招拯救各种“睡不好”

发布时间:2022-03-22 14:02
访问量:

       3月21日为“世界睡眠日”,主题是“良好睡眠,健康同行”,旨在提醒人们要主动关注睡眠问题,科学认识睡眠健康的重要性。海慈医疗集团脑科诊疗中心本部神经内科三病区李彬主任介绍,睡眠是人体重要的生理过程,睡眠影响着人体的生长发育、食欲的激素释放、记忆功能的形成和肌肉的修复等。良好的睡眠也是提升人体免疫力的关键因素之一。

       缺乏睡眠容易导致甚至加重抑郁症、糖尿病、心脏病、中风、肥胖、高血压和肾脏疾病等。不充足的睡眠让人更难抵抗病毒感染。此外,睡眠不足的人更容易感到饥饿,会倾向于吃更多的脂肪和糖类食物。睡眠不足也会增加受伤和发生意外风险。

       1.忌张口而睡:张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。

       2.忌蒙头而睡:老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

       3.忌仰面而睡:睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。

       4.忌眼对灯光而睡:人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

       5.忌当风而睡:房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。

如何改善睡觉质量

       1.改善睡眠环境:保证室内通风良好,将温度控制在适宜温度,睡觉时拉好窗帘,营造昏暗环境利于入睡,可使用耳塞等工具规避噪音干扰。

       2.调整生活习惯:应该注意定时作息,不要熬夜、赖床,午休时间不宜过长。

       3.注意饮食习惯:睡前不要服用浓茶、咖啡等,会影响正常的睡眠。晚饭少而精,一定要注意晚上不要吃太多,如果吃得太多,会影响睡眠。

       4.合理的运动:适当的运动有利于很好地入睡。下午的锻炼可以帮助睡眠,身体的机能需要休息,到了晚上很容易入睡。睡前不宜做剧烈的运动,会对睡眠有一定的影响。

       5.睡前放松:每天晚上用热水泡泡脚,泡十分钟左右即可。泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,这样也可以有效地促进睡眠,提高睡眠质量。

       6.药物辅助:如果出现睡眠障碍,可以通过服用中药进行调理,严重失眠时可临时服用镇静安眠药。

       7.心理治疗:心理压力过大、焦虑等情绪也会影响睡眠质量,可进行心理疏导,于睡眠有益。

下载附件

暂时没有内容信息显示
请先在网站后台添加数据记录。
img

青岛市海慈医疗集团 地址:青岛市人民路4号 电话:0532-83777856(门诊服务台)
院长热线:17669757858   预约咨询:0532-83777800(海慈集团)
传真:0532-83777888 电子邮件:
qdhaiciwenhua@163.com  上级监督电话:12345
医患沟通办公室:电话:83777016("红包"治理专项投诉电话)  受理时间:  周一至周五:8:00—12:00,13:30—17:00
行政总值班室:   电话:
83777527  受理时间: 周一至周日全天全天

img