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寒露到 秋意浓 科学养生防“秋冻”

寒露到 秋意浓 科学养生防“秋冻”

发布时间:2021-10-08 15:25
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  10月8日是寒露节气,是二十四节气里的第十七个节气,寒露到来,气候由热转寒,万物随寒气增长,逐渐萧落。海慈医疗集团呼吸与危重症(肺病)中心二科副主任李莉莎副主任医师提醒市民,寒露节气应注意养生保健,保养阴精。


  寒露养生防凉侵袭
  足部:常言道:“寒露脚不露。”寒露过后,气温逐渐降低,因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内,同时夏季的凉鞋基本可以收起来,以防“寒从足生”。从养生理论看,脚离人体的心脏最远,而负担最重,因此,这个地方最容易导致血液循环不好,再加上脚的脂肪层很薄,保温性能差,容易受到冷刺激的影响。研究发现,脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系,一旦脚部受凉,就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩,纤毛运动减弱,导致人体抵抗力下降。因此,足部保暖格外重要。
  脾胃:秋天气温渐渐变凉,而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感,如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。因此,寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。
  适当添衣+艾灸:寒露过后,天气寒冷,老人、儿童和身体体质较弱的市民要注意防寒保暖,逐渐增添衣服。俗话悦“春捂秋冻”,秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力,但是老年人和患有各种慢性疾病者,则要注意防寒保暖,防止“冻”出病来。换季穿衣服别换得太快,最好厚薄搭配,以保暖为主,“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。寒露时节,在起居上,更要合理安排。研究认为,在气温下降和空气干燥时,感冒病毒的致病能力增强。当环境气温降低后,人体上呼吸道的抗病能力就会下降,因此,为了及时预防感冒,要适时更衣。
  颈部:脖子本身就很娇贵,再加上有人有慢性劳损的底子,一旦受寒便可能引发血管的收缩和颈部肌肉痉挛、神经水肿,诱发颈椎病或让原有的颈椎病雪上加霜。


  寒露节气感冒风行
  寒露随着气温的不断下降,感冒是最流行的疾病。“金秋之时,燥气当令”,此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精。伤风受凉是寒露期间感冒的重要诱因,因此大家要注意保暖,当心着凉,加强锻炼,预防感冒。要做到作息规律,保持室内空气流通、新鲜,必要时选择药物防治。进入寒露,这时就不要再坚持“秋冻”了,以免真的冻出病来。要增强抵抗力,有一个很好的办法是保持愉快心情,常常笑。中医认为悲忧伤肺,常笑也是益肺之道。笑容常在,既能赶走秋日之悲,又能使人胸廓扩张、胸肌伸展、肺活量增大,若开怀大笑好处更多:开怀大笑时可吸入更多氧气,呼出废气,加快血液循环,有助于解除疲劳、提高抵抗力。


  寒露到来,预防哮喘发作。
  哮喘的发作,自古以来就认为与气象因素关系极大。秋季的温度和湿度都明显低于夏季,空气中的浮尘增多,尘螨也在家里到处滋生,花草树木开始了新一轮的新陈代谢,家庭中的宠物同时也开始换季前的换毛,这些都是非常容易过敏的物质。少数秋季常吃的食品同样也会引起过敏症状,如:螃蟹、桃子、羊肉、鸡蛋、牛奶等。
  预防方法一:注意饮食。平时要养成不挑食、平衡饮食的好习惯。另外,秋季气候干燥,大家常常会有口干、皮肤干燥等燥热表现。中医认为肺喜润恶燥,所以应多吃润燥食品,如梨、荸荠、柚、甘蔗等,对过敏性哮喘有预防作用。另外,如果有对鱼虾等高蛋白饮食敏感者,应尽量避免摄入此类饮食。
  预防方法二:锻炼身体。秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,会增加人体的疲惫感,反而不利于身体恢复。
  预防方法三:改善家居环境。实验表示,大量的过敏性疾病都与家具中的尘螨有关系。特别是地毯、沙发、床铺等,更是尘螨寄居的最佳场所。因此,针对这一情况,大家在平时应当多开窗通风,家居用品尽量少选择一些羊毛制品,同时,经常给家里晒太阳,患者的内衣物还可以用开水烫,以减少尘螨的存在。
  预防方法四:避开过敏原。户外活动虽然能够锻炼身体、呼吸新鲜空气,但与此同时,尘螨、动物皮毛、霉菌孢子,以及螃蟹等食物,都有可能成为诱发过敏病的"罪魁祸首"。所以大家在赏秋的游玩的同时也一定要做好防护工作,如戴口罩,少去人多的地方,远离宠物等。


  养生药膳
  海慈医疗集团中草药房专家推荐以下几款养生药膳,将一些药用材料制成美味食品,不仅可以享受美味,而且在一定程度上可以起到治疗疾病的作用。


  山楂养胃粥
  【用料】山楂10g,陈皮3g,枸杞子6g,大米200g,冰糖适量。
  【做法】将山楂、陈皮、枸杞子洗净、泡透备用,将洗净的大米放入锅中,大火煮开后文火熬煮,在大米煮至七成熟时放入山楂、枸杞子和陈皮,继续熬煮一小时即可关火食用。
  【功效】养胃,益气,滋阴。


  净山楂
  【来源】本品为蔷薇科植物山里红或山楂的干燥成熟果实。
  【性状】本品为圆形片,皱缩不平,外皮红色,具皱纹,有灰白色小斑点。果肉深黄色至浅棕色。气微清香,味酸、微甜。
  【性味与归经】酸、甘,微温。归脾、胃、肝经。
  【功能与主治】消食健胃,行气散瘀,化浊降脂。用于肉食积滞,胃脘胀满,泻痢腹痛,瘀血经闭,产后瘀阻,心腹刺痛,胸痹心痛,疝气疼痛,高脂血症。
  【用法与用量】9~12g。


  陈皮
  【来源】本品为芸香科植物橘及其栽培变种的干燥成熟果皮。
  【性状】本品呈不规则的条状或丝状。外表面橙红色或红棕色,有细皱纹和凹下的点状油室。
  【性味与归经】气香,味辛、苦。
  【功能与主治】理气健脾,燥湿化痰。用于脘腹胀满,食少吐泻,咳嗽痰多。
  【用法与用量】3~10g。


  枸杞子
  【来源】本品为茄科植物宁夏枸杞的干燥成熟果实。
  【性状】本品呈类纺锤形或椭圆形,表面红色或暗红色,顶端有小突起状的花柱痕,基部有白色的果梗痕。气微,味甜。
  【性味与归经】甘,平。归肝、肾经。
  【功能与主治】滋补肝肾,益精明目。
  【用法与用量】6~12g。

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