霜降是秋季的最后一个节气，俗语讲“寒露不算冷，霜降变了天”，从此时起天气开始正式转冷，意味着冬天的来临。霜降时节，养生保健是首要任务，那么霜降节气如何养生呢？海慈医疗西院区（青岛市第五人民医院）呼吸与危重症（肺病科）一科主任徐文刚为您介绍霜降节气养生的五大要点。

       饮食：补冬不如补霜降

       民间总有谚语，“补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。中医认为，霜降应淡补。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡，尤其不要在食物中放太多的盐。盐食用过多，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加。同时容易让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，长期大量摄取盐会增加肾脏的负担。从中医的角度来看“药补不如食补”，而且即使是药补，也要根据个人的体质而定，不能乱补。

       起居：穿衣要保暖，早晨莫贪睡

       霜降是秋季到冬季过渡的开始，昼夜温差变大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，早睡早起，养成规律，做好御寒准备，预防感冒。

       运动：注意动与静的合理安排

       秋季，肺金主事，运动量可适当加大，可选择打太极拳、散步、慢跑、登山等运动。此时气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，每次运动前，要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，不可大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。

       情志：保持良好的心态

       秋天是各种情绪病高发时节，如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。

       防病：重在保暖

       霜降时节，气温可能突然下降，慢病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧。另外，冷空气的刺激会使人体血管收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病，要想预防以上疾病，关键是要保暖。

       养生药膳

       1.大枣莲子银杏粥

       材料：百合30g、大枣3枚、莲子适量、银杏5粒、粳米100g、冰糖适量

       做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改小火煮至粥稠时加入冰糖稍炖即成。

       功效：养阴润肺、健脾和胃。

       2.白果萝卜粥

       材料：白果6粒、粳米100g、白萝卜100g、白糖50g

       做法：萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用，先将白果洗净与粳米同煮，待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅。

       功效：固肾补肺、止咳平喘。