成人的理想体重（Kg）可以简单用“身高（cm）-105”进行计算，也可以通过计算体重指数（BMI）来对自己的体重情况进行初步判断，BMI=体重（Kg）/身高（m）²。对于大多数人来说，BMI正常范围是18.6-23.9Kg/m²，高于23.9 Kg/m²就需要警惕超重/肥胖的问题了。此外，还可以结合腰围等指标一起来看，一般男性腰围应小于85cm，女性应小于80cm。

       成人每日需要的总热量（千卡）可通过“理想体重（kg）×热量系数（25-30）”进行计算，如果体重超重可将系数减少5。每日的总热量中，碳水化合物需占到50%-65%，蛋白质占比为15%-20%，脂肪占比为20%-30%。

       大多数食物都含有多种营养物质，因此食物选择应种类丰富，保证营养均衡。同时，应尽量选择有机食品，减少加工食品。虽然肉、蛋、奶及奶制品是常见的富含蛋白质的食物，大家也别忘记黄豆、豆腐、种子类蔬菜、谷物、坚果等也是蛋白质很好的来源，动物和植物蛋白类食物最好组合食用。

       科学合理的运动可以增加能量消耗、减轻胰岛素抵抗，在糖尿病预防中发挥着重要作用。每天至少30分钟、每周至少5天的中等强度的有氧运动，如健步走、太极拳、 骑车、羽毛球、跳舞、健身操、游泳等。运动要循序渐进，必要时需要找专业人员进行评估和指导，以确保运动的安全及效果。

       禁止吸烟及使用电子烟，并减少二手烟的吸入。减少饮酒，女性一天饮酒的酒精量不超过15g，男性不超过25g，每周饮酒不超过2次。

       来自生活和工作中过大的压力会对身心健康造成不良影响，面对压力时可通过运动、冥想、瑜伽、呼吸训练等进行自我调节，必要时可向专业的心理医生寻求支持和帮助。同时，保持健康的生活方式、充足的睡眠也是维持心理健康的关键。

       如果体检的空腹血糖≥6.1mmol/L或非空腹的血糖＞7.8 mmol/L，建议尽快到专业医院内分泌科进一步评估血糖的状态。

       如果空腹血糖位于6.1mmol/L-7.0mmol/L，或者糖负荷（口服75g葡萄糖）后2小时血糖处于7.8mmol/L-11.1mmol/L的情况为糖调节受损，也被称为糖尿病前期，属于糖尿病的极高危人群，需要内分泌科专家进行糖化血红蛋白、血脂、血压等的全面评估和专业指导。