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科学养肾 助慢性肾病患者迈过冬季这道坎

科学养肾 助慢性肾病患者迈过冬季这道坎

发布时间:2022-12-12 09:01
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       冬季低温,血管收缩,人体皮肤排出的汗液和毒素会随之减少,肾脏的负担会增大,很容易诱发或加重肾脏疾病。所以说,冬季是肾病患者的“一道坎”,如何科学养肾,迈过这道坎呢?

 

       藏阳气 防寒保暖

       中医认为,冬属水,其气寒,主藏,与肾相应。慢性肾脏病缠绵难愈,大多正气不足,脾肾亏虚,并可有瘀血湿毒内蕴,冬季气候寒冷之时,人体阳气内敛,体质虚弱的人更易受外邪侵袭,使正气更虚,虚实夹杂。海慈医疗集团肾病科主任王福荣介绍,冬季天气寒冷,肾脏病患者更容易感冒,呼吸道和肺部感染高发,IgA肾病、肾病综合征等都容易在气候寒冷季节出现病情反复。冬天温度低,血压也容易升高,而高血压也是促进肾病进展的危险因素,所以说冬季是慢性肾病患者的一道坎,要重视治疗及养生保健。冬季要做好保暖措施,包括戴好帽子、口罩、围巾等。

       在起居作息方面,冬天要“早卧晚起,必待日光”。睡眠是养护肾脏的重要一环,尤其要睡好“子午觉”。中医所说的“子午觉”,即每天子时(夜里11点到凌晨1点)及午时(中午11点到1点)是养肾最需要睡觉的时段。中午12点左右,外界阳气最盛,此时午睡可养肾中阳气;夜半12点左右,外界阴气最盛,睡眠可养肾中阴气。同时还要提醒慢性肾脏病患者,积极控制好血压以及血糖,尽量减少并发症的发生。

       藏能量 合理饮食

       冬季天气比较寒冷,许多人在冬季爱吃火锅、麻辣烫等重口味的食物及高蛋白、高脂肪的食物。当这些脂肪、蛋白、盐分摄入过多,会很容易增加肾脏的负担。肾友们也应坚持清淡饮食,可进食一些暖性的食物,如牛羊肉、鸡煲等。适当进食可以起到补肾填精、温阳益气的功效。另外,栗子有益气健脾、补肾强筋的功效,适当吃点栗子粥,以强健脾胃。

       藏情志 内敛宁静

       冬季养生重在养神,主要是藏神,以使志伏,“内敛宁静”,不要轻易动肝火,不宜思虑太多,防止情绪波动过大,损伤机体阴阳、精血等。学会及时调整不良情绪,多吃养心安神的食物,如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米等;多做些陶冶情操的事情,读书报、赏花草、听音乐、嗅柑橘等;多晒太阳,接受“日光浴”。

       适当运动

       长期卧床或者静坐会使肾脏血流减缓,不利于肾脏的恢复。冬季,慢性肾病患者应该坚持合理的运动锻炼,一方面增强抵抗力,提高身体免疫力,防止感冒;另一方面加强肾脏血液流通,有助于修复损伤。需要注意的是,冬季晨练不要太早,最好等到阳光出来再晨练。运动强度也不宜太大。太极拳、八段锦、慢跑等都是适合冬天的运动方法。为大家推荐几款冬季养肾运动项目:

       1.按摩耳朵

       中医认为“肾开窍于耳”,这时经常按摩耳朵,有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

       2. 搓后腰

       经常搓后腰,有温煦肾阳之功效,对于肾气不足、气血虚弱者更佳。可将双手搓热,紧贴腰眼处,稍用力向下搓至臀裂处,每日晨起、睡前都可揉搓。

       3. 提肛运动

       古人将提肛运动称为撮谷道,是一种胜于吃药的补肾法,通过提肛运动的肌肉升降,鼻息有节律的一呼一吸,有补阳、固精、延缓衰老和益肾的功效。

       4. 散步

       中医认为,腰是“肾之府”,腰好益肾,而肾又主骨。散步可锻炼腰腿,维持下肢灵活,并有效预防骨质疏松。

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