明日大寒 | 避寒防疾病 养生补肾阳
明天我们将迎来大寒节气，大寒是二十四节气中的最后一个节气，也是一年中最冷的一个节气。寒冷的天气，市民更喜欢待在温暖的室内，但室内空气的流通性较差，容易造成呼吸道传染病的传播。海慈医疗西院区（青岛市第五人民医院）神经内科主任马艳华介绍，大寒时节温度低，会刺激人体血管收缩，使人体血压急剧上升，容易导致心脑血管疾病的高发，高血压、心脏病患者、老年人、吸烟酗酒等高危人群应尤其注意，做好自我保护。
1.注意保暖。大寒时节养生的重点是防寒防病。要随着气温的变化随时增减衣服，温水刷牙，热水泡脚，注意预防感冒等呼吸系统疾病的发生。有高血压、脑卒中、冠心病等慢性病史的患者，一定要规律服药，定期监测血压，防止寒冷诱发血管收缩，出现血压波动，加重病情。
2.坚持锻炼。冬季气温较低，适量的运动可以帮助我们提高身体的抵抗力，但是冬季运动不宜过于剧烈，可根据自身状况，避开早晚低温时间，合理安排运动项目。大寒时节可练习“中医导引术”中的经典功法——古法易筋经和八段锦。这两种功法运动量适中，简便易学，可强身防病，实现调精、调气、调神兼顾。
3.由于大寒与立春相交接，所以在饮食上与小寒也略有不同。在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物为适应春天升发特性做准备。同时还要考虑大寒期间是感冒等呼吸道传染性疾病高发期，尤其目前疫情期间，应适当多吃一些温散风寒的食物以防御寒湿疫毒的侵扰。日常饮食中常用的辛温解表、发散风寒的食物有紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等。当因外感风寒而致轻度感冒时，可用生姜加红糖水来治疗，有较好的疗效。
4.冬季天寒，最易伤肾阳。冬天对肾的保养十分重要。随着年龄的增长，身体的阳气是逐渐衰退的，老人在冬季需要补肾阳。
大寒养肾推荐可以重点按摩或艾灸以下几个穴位：
1.神阙
取穴方法：在脐窝正中，该穴位于人体的腹中部，脐中央。该穴为人之生命根蒂，灸之可温阳散寒、回阳固脱、扶阳培元。可用隔姜、盐灸。
2.关元
取穴方法：位于神阙正下三寸处，灸之有培补元气、温肾固精、通调冲任、理气和血作用。温和灸或艾灸盒灸20-30分钟左右，以小腹温暖舒适为度。
3.命门
取穴方法：在后正中线上，在第2腰椎棘突下。灸之有“补肾壮阳、强健腰膝”的功效。每穴可用艾条悬灸5-10分钟，至皮肤微微发红发热即可。
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