健康迎新春 | 提前调整状态 远离“假期综合征”
春节假期快要结束了，不少人还沉浸在假期的欢声笑语、觥筹交错中，抵触上班，甚至出现了注意力不集中、易怒、头目昏沉等不适症状。小心！这可能是假期综合征已经悄然找上你了！
海慈医疗集团本部医务部副主任、临床心理科王越介绍，“假期综合征”并非是一个疾病的概念，但人群却是普遍易感，它是指人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。如：精神萎靡、易疲倦、头晕、头痛、眼花、失眠、昏昏欲睡、注意力不集中、不正常的肌肉酸痛或心跳过快、焦虑、空虚、容易发怒等。
如何应对呢？
1.调整心态是关键。比如在上班的前一天列出明天上班要做的几件事，提前进入工作状态；或者上班前或在上班的路上思考一些工作相关的问题，有意识地把自己向工作状态转换。遇事不要钻牛角尖；如果烦躁、焦虑的情绪持续存在，那么请先暂时接受自己的这些不良情绪，不要和情绪较劲，鼓励自己做事，在用心做事的过程中不良的情绪自然会减少。
2.平衡饮食。假期肠胃“超载”的朋友，这两天要饮食清淡，只吃七分饱，多吃水果，让不堪重负的胃肠道好好休整。外出旅游的朋友，可以通过多吃碱性食物降低血液酸度，从而消除疲劳。
3.规律作息。很多人节假日熬夜是常态，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。所以，节后要及时调整作息，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。睡不着时，睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚，听听音乐都能有助于睡眠。
4.制定计划，循序渐进。一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧心理，工作起来也没有效率。最好是将工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏，抛开对工作的厌倦情绪。
如果通过以上的自我调整，您的不良情绪仍然得不到有效缓解，甚至影响到您正常的工作、生活的话，请记得及时寻求专业的医生为您帮忙！
下载附件
青岛市海慈医疗集团 本部地址：青岛市市北区人民路4号
门诊服务台电话：0532-83777856（服务时间：周一至周日8:00-17:00)
预约挂号咨询电话：0532-83777800/83777801（服务时间：周一至周日8:00-17:00)
行政总值班电话：0532-83777527 院长热线：17669757858
南院区：青岛市市南区栖霞路18号
西院区（青岛市第五人民医院）：青岛市市南区嘉祥路3号
北院区：青岛市城阳区上马街道海岙路330号
医患沟通办公室电话：83777016("红包"治理专项投诉电话) 受理时间： 周一至周五：8:00—12:00,13:30—17:00
