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惊蛰养生 | 万物生发阳气动 健脾疏肝正当时

惊蛰养生 | 万物生发阳气动 健脾疏肝正当时

发布时间:2023-03-06 08:25
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       3月6日是24节气中的惊蛰节气。惊蛰的意思是天气回暖,春雷始鸣,惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。我国古代将惊蛰分为三候:“一候桃始华;二候仓庚(黄鹂)鸣;三候鹰化为鸠”。惊蛰前后各地天气已开始转暖,雨水渐多,大部分地区都已进入了春耕。海慈医疗集团呼吸与危重症(肺病)中心二科副主任李莉莎为您介绍惊蛰时节养生保健方法。

       惊蛰节气预防疾病

       预防支气管哮喘:惊蛰春分前后,支气管哮喘多发于此期,健康的生活方式可减少哮喘发病率。饮食方面应该避免进食过饱,吃的食物不宜太咸,忌烟、酒,慎用辛辣刺激食物,特别要禁食海腥油腻之物。饮食均衡、多样,避免食用过敏蛋白物质。建议患者适当运动,尤其像太极拳、慢气功比较适宜。特别提醒支气管哮喘患者一定要严格遵医嘱规范应用吸入药物,并定期与医生沟通日常症状,以获得专业的哮喘缓解期管理指导。

       预防精神疾病的发生:当气候多变时,容易扰乱人体生理功能,对神经系统、内分泌系统都有一定的影响,容易引发精神活动的异常,导致精神疾病多发。此时应注意起居的规律性,不可因宅家不出而起居无度、夜卧不起、饮食失节。建议适当增加丰富多彩的居家休闲余活动,如欣赏歌舞、音乐,吟诗作画、品茶读书等,既可转移注意力,避免心情不愉快,更可以修身养性。

       预防“旧伤复发”:这一时段气候多变,造成损伤组织血液循环、压迫和刺激,中医称之为经络运行不畅,“不通则痛”。预防方法是适度的动静结合,即使宅家,也可以进行适量的运动锻炼,如太极拳、八段锦等,活气血、通经络。另外要注意身体局部的保暖,也可进行局部按摩保健,口服一些通经络的药物等。

       饮食应清温平淡

       惊蛰天气明显变暖,饮食应清温平淡,并应顺肝之性,健脾疏肝,助益脾气,令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜,诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。油腻的食物尽量少吃,刺激性的食物,如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

       惊蛰节气吃梨,寓意跟害虫分离,也在气候多变的春日,让疾病离身体远一点。惊蛰时节,乍暖还寒,气候比较干燥,很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效。高血压患者,如果有头晕目眩、心悸耳鸣者,经常吃梨,可减轻症状并能有效地治疗“春季季节病”。梨能促进食欲,帮助消化,并有利尿通便和解热作用,可用于高热时补充水分和营养。梨中的果胶含量很高,有助于消化、通利大便。梨的吃法很多,除生食外,还可以蒸、榨汁、烤或者煮水等,后面这些吃法可以去除梨的寒性,像脾胃虚寒及老年人可以选择这些吃法。

       保证良好的睡眠

       惊蛰过后,气温逐渐升高,气候变暖,人们也就越来越会感到困乏,这就是俗称的“春困”。所以只有保证良好的睡眠,才能有健康和精力充沛的工作生活。在睡前半小时摒弃杂念,心情平静,有利于入睡;稍微活动一下身体,有利于身体的舒展和放松;睡前洗脸、洗脚,按摩面部和搓脚心。可推动血气运行,温补脏腑,安神宁心,消除一天的疲劳,利于入睡。

       运动需循序渐进

       惊蛰时节,运动不宜太过激烈,需要循序渐进。室内通风较好的位置来一套广播体操是个不错的选择。有慢性呼吸系统疾病的患者,可以每日进行呼吸吐纳功锻炼,力所能及的选择八段锦或太极拳部分招式适当活动,既可以改善呼吸功能,又能进行机体平衡能力训练,是很好的康复训练方式。

       春季与肝相应,如养生不当则可伤肝。精神上要保持愉快、心平气和的良好心态,切忌妄动肝火,否则肝气太盛,易患头晕、目眩、中风和精神疾患。

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