失眠苦不堪言 这些妙招儿助您睡个好觉
睡眠与我们息息相关，良好的睡眠具有补充人体能量，增强自身抵抗力，促进人体正常代谢和生长发育，使身体和精神得到充分休息等功能。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，而睡眠又是后两者的基础，是我们的健康之源。
海慈医疗集团心脏中心本部心血管三科（全科医学科）主任李正光介绍，中医认为，睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，更是消除疲劳、走出亚健康的养生第一良方。“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精；睡能养气；睡能健脾益胃；睡能坚骨强筋。”世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。中国的一项调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。
睡眠不好易生病
中医认为，每天的21～23点为亥时，三焦经最旺，“三焦通百脉”；23点到次日1点为子时，胆经最旺；凌晨1～3点为丑时， 肝经最旺。如果熬夜，天天过子时不睡，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。初期表现为眼圈黑、眼睛干涩、疲倦、内凹、头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。还会诱发或加重心血管系统方面的疾病，如心脏病、高血压等；肺脏方面的疾病，如干咳或咳嗽、咳痰血等；肾脏等方面的疾病，如肾功能下降等。
集团心脏中心本部心血管三科（全科医学科）副主任宋业琳介绍，改善睡眠，提高质量
1.把握好最佳睡眠时间。中医认为，阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以晚上11点以前最好进入实际睡眠状态，这样睡眠效果最好。《黄帝内经》认为夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。中午（11～13点）是“合阳”的时间，午休30分钟可以养阳。
2.养成睡前用温水泡脚的习惯，这可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠可以达到最佳境界。
3.睡前可以适当静坐、看书、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，精神内守，有利于良好的睡眠质量。
改善睡眠的食疗方
1.酸枣仁粥：取酸枣仁末15克、粳米100克。以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。此粥有宁心安神的功效。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
2.薏米半夏粥：取薏苡仁30克、制半夏10克。先煎半夏去渣，入米煮作粥。 此粥有和胃安眠的功效，中医讲“胃不和则卧不安”，适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。
3.远志莲粉粥：取远志30克、莲子15克、粳米50克。先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，等熟后入远志和莲子粉，再煮一二沸。有安神定志、补中的功效。适用于失眠伴健忘、怔忡、易惊等症。
4.心肾不交茶：竹叶3g、夜交藤15g适量。用开水500ml浸泡煮沸20分钟，滤汁饮用，代茶饮。有交通心肾的功效，用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症等。
5.解郁舒眠茶：玫瑰花6克、合欢花9克。用开水500ml浸泡，滤汁饮用，代茶饮。有调畅气机、疏肝解郁的功效。适用于失眠伴情志不遂、郁闷不乐等症。
改善睡眠的穴位
1.失眠穴：位于耳后凹陷处与真骨匣凹陷处连线的中点。睡前按摩耳后、颈项部位，对安眠穴进行刺激。
2.内劳宫:位于手心，握拳后中指指尖的位置，有清心除烦、宁心安神的作用。
3.涌泉穴：足底部，蜷足时足前部1/3处凹陷处。睡前搓热 补益肾气，引火下行，阳气入阴，帮助睡眠。
4.大鱼际：按揉大鱼际，有清心肺上焦的作用，特别是半夜3点左右容易醒的患者。
下载附件
青岛市海慈医疗集团 本部地址：青岛市市北区人民路4号
门诊服务台电话：0532-83777856（服务时间：周一至周日8:00-17:00)
预约挂号咨询电话：0532-83777800/83777801（服务时间：周一至周日8:00-17:00)
行政总值班电话：0532-83777527 院长热线：17669757858
南院区：青岛市市南区栖霞路18号
西院区（青岛市第五人民医院）：青岛市市南区嘉祥路3号
北院区：青岛市城阳区上马街道海岙路330号
医患沟通办公室电话：83777016("红包"治理专项投诉电话) 受理时间： 周一至周五：8:00—12:00,13:30—17:00
