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月满中秋 养生亦有道 中秋调养治未病
“海上生明月，天涯共此时。”中秋，是团圆的日子，也是天地之气转换的关键节点。9月25日是中秋佳节，恰好处在白露与秋分之间。古人将秋季分为早秋、中秋、晚秋三段，各有养生侧重。早秋防暑，晚秋防寒，而中秋防燥，正是当下最重要的事。
中秋的气候，
究竟“特”在哪里？
青岛市海慈中医医疗集团治未病科主任曲宪双介绍，青岛的中秋，和南方不太一样。根据省气象台的中秋节前天气分析，这段时间山东大部地区降水稀少，以晴朗天气居多，中午气温仍可达30℃左右，而早晚只有18℃上下，昼夜温差能拉到十二三度。白天穿着短袖还微微出汗，太阳一落山，海风一吹，脖颈后面就开始发凉。
这种气候，中医概括起来就四个字：燥、凉、收、肃。
“燥”是中秋的主气。白露过后，雨水减少，空气中水分含量下降，人体最直观的感受就是口鼻干燥、皮肤紧绷、大便偏干。肺为娇脏，喜润恶燥，燥邪最先犯肺，所以这段时间干咳少痰、咽喉干痒的人特别多。
“凉”是温差带来的挑战。中午热、早晚凉，腠理在冷热交替中反复开合，卫气调节跟不上，就容易受寒。很多人的“节后综合征”其实不是吃出来的，是冻出来的。
“收”是天地之气的大势。《黄帝内经》讲“秋三月，此谓容平”，意思是秋天万物成熟、形态平定，自然界的阳气开始向内收敛，人体的气血也从体表向内脏回缩。这个过程如果被打乱——比如继续熬夜、大汗运动、情绪亢奋——就等于逆着天时走，身体自然要出问题。
“肃”则关乎情志。秋对应五脏中的肺，肺主悲忧。日照时间缩短，草木凋零，人很容易产生莫名的低落感。治未病科门诊在立秋之后，因情绪问题前来咨询的患者会明显增多，这不是矫情，是生理层面的季节性反应。
治未病科的“未病”之虑
中秋这个节点，有几个“未病之兆”值得每个人警惕。
第一是“积食未成胀”
中秋家宴，月饼、螃蟹、肥甘厚味轮番上阵。脾胃经过一整个夏天的冷饮轰炸，本就处于“疲软期”。此时突然大量摄入高糖高脂食物，脾胃运化不及，轻则腹胀嗳气，重则诱发胆囊炎、胰腺炎。很多人大快朵颐当下没感觉，第二天才觉得不对劲——这就是治未病要提前干预的窗口期。
第二是“寒邪未成痹”
中秋赏月、露天烧烤、夜间散步，都是美事。但秋夜的凉意不比夏夜，寒邪容易从颈后（大椎穴区域）、腹部（神阙穴区域）、脚踝（三阴交区域）侵入经络。当时可能只是打个寒颤，但寒邪伏藏体内，入冬后关节疼痛、胃脘冷痛就找上门来。
第三是“悲秋未成郁”
短暂的伤感人人都有，不必大惊小怪。但如果连续一周以上情绪低落、对什么都提不起兴趣、睡眠变浅易醒，那就不是“心情不好”四个字能带过的了。秋季是抑郁症发病率最高的季节，这一点值得每个人留意。
饮食
给脾胃一个温柔的过渡
中秋饮食的第一原则，可以总结成一句话：给脾胃一个温柔的过渡，而不是粗暴的放纵。
夏天脾胃偏弱，秋天不能突然进补，正确的做法是“平补”而非“峻补”，用清润之品慢慢唤醒脾胃的运化能力。
月饼怎么吃？
月饼吃法有讲究。月饼最好在上午或中午吃，此时脾胃阳气最旺，运化能力最强。每次吃四分之一到半块即可，切成小块细嚼慢咽，配一杯温热的普洱茶或陈皮水。千万不要空腹吃月饼，也不要把月饼当早餐。空腹时胃酸浓度高，月饼的高糖高脂会刺激胃黏膜，反酸烧心的人尤其要注意。
螃蟹怎么配？
螃蟹大闸蟹性寒，很多人只知道“配姜茶”，不知道更关键的是控制量。健康成年人一餐吃一到两只足够，脾胃虚寒的人吃半只尝尝味道即可。蟹黄蟹膏胆固醇含量高，血脂异常的人要格外节制。吃完螃蟹后喝一杯紫苏生姜饮——紫苏叶5克、生姜3片、红糖少许，沸水冲泡，比单纯的姜茶解蟹毒的效果更好。
该多吃什么？
润燥是主线。梨、银耳、百合、莲藕、山药、蜂蜜，都是这个时节的“天赐之物”。但润燥不等于生吃。脾胃虚寒的人，生吃梨和莲藕容易腹泻。把梨炖成银耳雪梨羹，把莲藕和排骨一起煲汤，润燥之力不减，对脾胃却友好得多。
给大家推荐一道中秋家常食疗方
山药百合粳米粥：鲜山药50克、鲜百合30克、粳米100克，同煮成粥。山药健脾，百合润肺，粳米养胃，平和到几乎所有人都能吃。中秋家宴后的第二天早上喝一碗，脾胃会舒服很多。
起居
早卧早起，护住该护的地方
中秋的作息，核心就两个字：收和护。
“收”指的是早睡。夏天晚睡一小时没关系，因为白天长、阳气足。秋天不一样，天黑得早，阳气收敛得也早。《内经》说的“早卧早起，与鸡俱兴”，放到今天就是晚上十点半前上床，早上六点半左右起床。熬夜在中秋时节伤害尤其大——本该收藏的阴液被强行调动，第二天口干舌燥、眼睛干涩、心烦意乱，都是“阴不敛阳”的表现。
“护”指的是重点部位的保暖。中秋“秋冻”可以，但有三个地方绝对不能冻：
颈后大椎穴区域。这是诸阳之会，风寒最容易从这里进入。早晚出门加一条薄围巾，比多穿一件外套还管用。
腹部神阙穴区域。肚脐是先天之根蒂，腹部受凉直接伤脾胃阳气。夜间睡觉哪怕再热，也要在肚子上搭一条薄毯。
脚踝三阴交区域。三阴交是肝脾肾三经交汇之处，脚踝受寒等于同时伤了三条经络的阳气。中秋之后，凉鞋可以收了，至少穿一双能盖住脚踝的袜子。
还有一件事值得单独说：悲秋。如果在中秋前后感到情绪低落，不要硬扛，也不用急着吃药，先做三件事：晒太阳、走路、按内关。每天上午九点到十点，晒后背十五分钟；晚饭后快走二十分钟；心慌烦躁时按揉内关穴（腕横纹上约三横指，两筋之间），每侧三分钟。坚持做，情绪状态会有肉眼可见的改善。
居家穴位保健
治未病科的“随身药箱”
中秋期间，推荐三个穴位，不需要专业手法，按对了就有效。
足三里——脾胃的“充电开关”
足三里穴在外膝眼下三寸（约四横指），胫骨外侧一横指处。简便取穴：坐着弯腰，用同侧手虎口围住膝盖外缘，中指指尖按到的位置就是。
中秋期间吃多了腹胀、消化不良，用拇指按揉足三里，力度以酸胀为度，每次三到五分钟，左右交替。饭后半小时按效果最好，能明显减轻胃胀感。如果家里有艾条，每周灸足三里一到两次，每次十分钟，对脾胃虚寒的人帮助更大。艾灸的温热之力能穿透皮肤，直接温煦胃经，比单纯按摩的“补”力更强。
涌泉穴——引火归元的“安眠药”
涌泉穴在脚底前三分之一凹陷处，卷足时足前部凹陷最明显的地方。
中秋前后很多人会感觉上半身燥热（口干、心烦、失眠），下半身却发凉（脚冷、腰酸）。中医叫“上热下寒”，本质是阳气收不回来，浮在上面下不去。睡前搓涌泉，就是最简单有效的“引火归元”法。
每晚睡前，双手掌心搓热，然后用手心劳宫穴对准脚底涌泉穴，来回搓擦一百下，直到脚底发热。左右脚各做一遍。搓完脚暖了，心也容易静下来，入睡会快很多。
内关穴——心慌烦躁的“定心丸”
内关穴在前臂内侧，腕横纹上约三横指（两寸），两条肌腱之间。
中秋聚会多，应酬多，情绪起伏也大。内关穴是心包经的络穴，按揉内关能宽胸理气、宁心安神。感觉心慌、烦躁、恶心、晕车时，用大拇指按揉内关，力度稍重，每侧三分钟，症状往往能很快缓解。
中秋养生的“一句话原则”
“把夏天散出去的东西，慢慢收回来。”夏天出汗、熬夜、吃冷饮、情绪外放，身体处于一种“开”的状态。秋天不一样了，天地在收，人体也要收。收饮食——从清淡凉润转向温和滋润；收作息——从晚睡晚起转向早卧早起；收情绪——从亢奋张扬转向平和内敛；收运动——从大汗淋漓转向微汗即止。
中秋的月亮是圆的，人的身体也该是“圆”的——阴阳平衡、气血通畅、脏腑协调。治未病科做的工作，说到底就是帮助守住这个“圆”。