健康迎新春 | 缓解“节后综合征” 调整心态帮您“元气满满”
大家是否还沉浸在节日的氛围中无法自拔？注意啦！您的假期余额已不足！假期的最后要警惕“节后综合征”呦！
海慈医疗集团医务部副主任、临床心理科王越介绍，“节后综合征”是指人们在长假后，精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫系统紊乱。如：消化不良、心烦气躁、睡眠不好、身心乏力、孤单失落等。每年的春节假期之后，很多人都会出现种种不适，可具体表现为焦虑、厌学、上班恐惧、情绪不稳定、记忆力下降、注意力不集中等。若您出现了上述症状，如何更好地回归正常工作生活呢？下面的“收心指南”请收好！
1.调整作息时间，保证充足的睡眠
很多人在假期期间养成了晚睡晚起的作息习惯，面对即将到来的早睡早起，会出现身体上的不适，进而会影响整个个体的情绪，加重开学、上班前的焦虑。为了更好地调节情志，可以按照平日的时间起床、工作、睡觉，保证充足的睡眠，让打乱的生物钟恢复正常，从而更好地适应接下来的学习工作生活。
2.合理饮食，适当运动
假期的不规律饮食、胡吃海喝会增加我们的肠道负担，假期期间，按时就餐、规律饮食至关重要。可保持清淡饮食，多菜少肉七分饱，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯。
适量的运动可以让人体产生内啡肽，帮助人们释放压力，改善情绪，提高效率。在假期生活里，可与家人适当的散步，做一些跑步、打球等有氧运动，让身体微微出汗，以更好的身体状态迎接元气满满的一年。
3.制定计划，循序渐进
一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧心理，工作起来也没有效率。最好是将工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏，抛开对工作的厌倦情绪。
4.鼓励孩子提前与同学联系，分享交流
经过一个假期与同学们的分离，同学们之间可能会变得不再熟络，鼓励孩子与同学之间互相分享假期的所见所闻，表达对同学的想念和关心，不仅能增进同学之间的感情，也会培养孩子的人际交往能力。同时，听到同学熟悉的声音，看到同学熟悉的面庞，能够给予孩子熟悉的感觉，可更好地缓解新学期带来的焦虑。
5.逛书店，一起准备学习用品
“书籍是人类进步的阶梯”、“读万卷书，行万里路”……古往今来，人们通过读书来增长见识，陶冶情操。假期中，家长可与孩子一起逛书店，阅读孩子喜欢的书籍，培养孩子读书的兴趣，也可与孩子一起准备新学期需要的学习用品和资料，为新一年的学习生活做准备。
尽管节后综合征是现代大多数人在节假之后容易出现的心理状态，但如果持续时间过久，或者症状严重，请及时寻求心理医生的帮助。
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