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大寒养生 温补适宜 平安健康过好年

大寒养生 温补适宜 平安健康过好年

发布时间:2022-01-20 15:21
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  大寒是二十四节气中最后一个节气,此时太阳到达黄经300°,正值每年公历1月20日前后。《授时通考》引《三礼义宗》说:“大寒为中者,上形于小寒,故谓之大……寒气之逆极,故谓大寒。”说的是“大寒”是全年中寒气最重的节气。海慈医疗集团干部保健科魏陵博主任提醒市民大寒天气寒冷,此时节,衣要厚、住通风、食宜苦。


  起居养生:冬季闭藏脚部保暖
  大寒养生要顺应“冬季闭藏”的特性,早睡晚起,每天早上适当多睡一会儿,待太阳出来后再起床。早睡可养人体的阳气,晚起可养阴气。在阳光充足的中午或下午,应多到外面晒晒太阳。晒太阳能促进血液循环和新陈代谢,增强人体对钙和磷的吸收,预防骨质疏松症。晒太阳对类风湿性关节炎、贫血患者病情恢复有一定益处。晒太阳也要掌握方法,一般来说,应重点晒头顶、后背等部位。
  俗话说“寒从脚下起”,在大寒时节养生,要特别注意脚部保暖。脚部对温度比较敏感,冬季地面温度下降,人体中脚与地面的距离最近,脚部温度下降速度比全身其他部位都快,加上脚部的自身保暖性能较差,毛细血管极易发生痉挛,腿脚一冷,全身皆冷。防止脚冷除了要加强脚部的保暖以外,还可采用泡脚的方法。泡脚时水温宜控制在40°C左右。水温过高,双脚的血管容易过度扩张,人体内血液更多地流向下肢,容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足。另外,水温过高还容易破坏脚部皮肤表面的皮脂膜,使角质层干燥皲裂。泡脚的时间以20〜30min为宜,当感到全身发热、额头微有汗出即可。额头是足阳明胃经所过之处,额头出汗说明热气已温暖到脏腑经络。泡脚时还可掺入生姜、花椒等中药。生姜性热,泡脚时加入生姜皮,有助于驱寒;花椒性温热,可温中止痛、祛湿散寒。取一块棉布包50g花椒,用绳扎紧,加水煮开后,放置稍凉时泡脚,可温经止痛、活血通络。


  饮食养生:保阴潜阳
  大寒时阴气渐渐衰落,阳气刚要萌生。在饮食方面应遵守保阴潜阳的养生原则。大寒与立春相交接,所以在饮食上与小寒应略有不同。首先,大寒时的进补量应逐渐减少,以顺应季节的变化。其次,在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物,如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、辣椒、生姜、大蒜、茴香等,但不可过食。大寒饮食还应重视补充热量。植物的根茎是蕴藏能量的仓库,多吃根茎类的蔬菜,如芋头、红薯、山药、土豆、南瓜等,它们含有丰富的淀粉和多种维生素、矿物质,可快速提升人体的抗寒能力。大寒时应忌食生冷黏腻之品,以免损伤脾胃阳气。平日也可多食用一些滋阴潜阳且热量较高的食物,如大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等。


  运动养生:适度运动
  大寒时节应选择阳光较好的时候,适当到户外运动。此时运动不宜过度激烈,避免扰动阳气。可选择慢跑、登山、太极拳、打球等方式,但要注意避免运动后大汗淋滴,以免伤津耗气,不利于养生。另外,也可试试大寒养生功,具体方法是:
  每天晚上,单腿跪坐于地板或床上,即一腿前伸,另一腿跪在床上,前脚掌着地,臀部坐在脚后跟,上体后仰,以两臂分别在身后左右侧撑地,指尖朝向斜后方,身体重心后移,再前移。两腿互相交换进行,左右各15次。然后叩齿、咽津、吐纳。
  经常做此功能改善舌根强痛、体不能动或不能卧、股膝内肿、足背痛、腹胀肠鸣、泄泻、足踝肿等症状。本功法可从大寒时节开始,练至立春为止。


  情志养生:保持心境平和
  大寒适逢春节前后,春节假期较长,一些平时工作异常紧张的人一旦清闲下来,容易出现抑郁、失落、焦躁等负面情绪。为了防止上述情况的出现,我们可以选择读书听歌、旅游观光等方式放松自己的身心,走出工作时那种高度紧张的状态。春节期间少不了亲朋好友欢聚,此时精神调养还应注意避免过喜。尤其是老年人,更要注意控制自己的情绪,力求保持心情舒畅、心境平和,使体内的气血和顺,不扰乱机体内闭藏的阳气,减少心脑血管疾病的发生。


  穴位按摩
  公孙穴——健脾养血
  血管堵塞可以常按揉公孙穴,可有健脾生血的功能,调节气血盛衰,加强益气活血,疏通血管的作用。公孙穴总督脾经和冲脉,统领全身。这个统领全身的穴位,最直接、最明显的效果体现在胸腹部。胸部、腹部的一切问题,比如腹胀、不明腹痛、心痛、胃痛、胸痛,都可以通过公孙穴来治疗或缓解。
  百会穴——能降血压
  百会为督脉之要穴,是诸阳集会之处,与各脏腑经络相通,故有调整阴阳整体治疗之用。对于神经系统疾病如神经性头痛、失眠、健忘、目眩等症、循环系统疾病如冠心病、高血压、低血压等、呼吸系统疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支气管炎、反复呼吸道感染等都有防治作用。
  期门穴——疏心解郁
  大寒养生的重点在于调节肝胆经,这样不仅能升发阳气防风寒,而且能疏散心中郁闷、压抑的情绪。期门穴为肝经的募穴,是脏腑之气汇聚于胸腹部的特定穴位,对调理肝脏有很好的效果。
  太溪穴——滋润补水
  太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。太溪是肾经的原穴。原穴能够激发、调动身体的原动力。可每天按摩2次,每次10分钟。大寒天气干燥的时候,按揉的时间应该长一些,因为燥易伤阴,多揉一些时间,既可补阴,又可防燥伤阴。按摩太溪穴有滋补肾阴的作用,适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。

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